Jeśli jesteś osobą bardzo aktywną lub po prostu potrzebujesz bogatej w składniki odżywcze przekąski między posiłkami, batony proteinowe będą strzałem w dziesiątkę. Nie musisz przeszukiwać półek sklepowych sprawdzając ich składy - sam przygotuj je w domu. Zyskasz kontrolę nad tym co jesz i ograniczysz wszystkie zbędne składniki. Batony białkowe to nie tylko smaczna przekąska, ale również świetny sposób na potreningową odżywkę białkową. Domowe batony proteinowe - czy warto je przygotować samemu? Czy jest coś lepszego od batonów proteinowych kupionych w sklepie? Tak, domowe batony proteinowe to zdrowa przekąska pełna ulubionych składników. Przenośny mini posiłek pełen białka i wykonany ze zdrowych składników, takich jak daktyle, orzechy nerkowca, białko w proszku i płatki owsiane. Podstawową zaletą domowych batonów proteinowych jest to, że wiesz co jesz! Nie musisz mieć nawet zdolności kulinarnych, jedynie chęci i trochę czasu. Jeśli jesteś gotowy na tak niewielki wkład w swoje zdrowie, możesz wyczarować batony proteinowe, które są: naturalne, niskocukrowe, wysokobiałkowe, bogate w błonnik, bezglutenowe, bezmleczne, wegańskie, w 100% zdrowe. Jeśli to Cię przekonuje, spójrz poniżej. Każdy przepis na batony proteinowe zawiera składniki, które możesz dostać w każdym sklepie. 5-składnikowe batony proteinowe Składniki: ½ szklanki mleka migdałowego 1 szklanka masła orzechowego ½ szklanki syropu klonowego 1 szklanka białka serwatkowego w proszku (smak do wyboru) 2 filiżanki płatków owsianych opcjonalnie: 1 łyżeczka mielonego cynamonu opcjonalne dodatki (1 szklanka): wiórki czekoladowe, rodzynki, suszone jagody, posiekane orzechy, daktyle i tabliczka czekolady gorzkiej do polewy. Sposób przygotowania: W garnku połącz mleko migdałowe, masło orzechowe i syrop klonowy/miód na małym ogniu. Mieszaj, aż wszystkie składniki dobrze się połączą i podgrzeją. Usuń z ognia. Dodaj płatki owsiane, białko w proszku, opcjonalnie cynamon lub dodatki. Wymieszaj, aby dobrze się połączyły. W razie potrzeby dodaj więcej syropu klonowego/miodu lub więcej mleka jeśli masa jest zbyt gęsta. Lekko posmaruj blachę/naczynie (20x20 cm). Wyłóż masę i rozprowadź równomiernie dociskając masę na grubość batonika. Poczekaj, aż masa całkowicie ostygnie, następnie pokrój ją w kwadraty. Skrop rozpuszczoną czekoladą i ostudź. Zawiń w hermetyczny pojemnik i przechowuj w lodówce. 1 baton: 279 kalorii, węglowodany: 38,4g, tłuszcz: 11g, białko: 8,6g, błonnik: 2,5g. Wegańskie batoniki białkowe z masłem orzechowym Składniki: ¼ szklanki płatków owsianych (ewentualnie płatki jaglane lub płatki ryżowe) 1 szklanka orzechów nerkowca 270g daktyli 3 łyżki masła orzechowego ½ szklanki białka w proszku 2 łyżki syropu klonowego szczypta soli opcjonalnie połówki orzeszków ziemnych do przybrania (lub migdały) Sposób przygotowania: Zmiel płatki na mąkę w robocie kuchennym. Dodaj białko w proszku i pozostałe składniki (orzechy nerkowca, daktyle, masło orzechowe, syrop klonowy i sól) i zmiksuj wszystko, aż będzie gładkie. Uwaga: ważne jest, aby dodać białko w proszku na dno i przykryć innymi składnikami, w przeciwnym razie nie rozmiesza się dobrze. Sprawdź masę aby określić, czy musisz wprowadzić jakieś poprawki. Jeśli jest zbyt krucha i nie chce się lepić, dodaj łyżeczkę syropu klonowego lub daktyla, aby nadać jej większą kleistość. Przenieś masę do szklanego naczynia (20x20 cm) i dociśnij, aż równomiernie pokryje dno na grubość około 1 cm. Możesz opcjonalnie posypać połówkami orzeszków ziemnych i wcisnąć je w powierzchnię masy. Przenieś naczynie do lodówki na co najmniej 3 godziny. Po stwardnieniu masy pokrój ją na 8-10 kawałków wielkości batonika. Aby uzyskać najlepszą konsystencję, przechowuj w lodówce do czasu podania. 1 baton: 201 kalorii, węglowodany: 25,3g, tłuszcz: 8,3g, białko: 9,7g, błonnik: 3,3g. Szarlotkowe batony proteinowe (przepis bez pieczenia) Składniki: 1 szklanka mąki kokosowej ½ szklanki mąki migdałowej ½ szklanki białka w proszku 2 łyżki słodzika do wyboru 1 łyżka cynamonu 1 łyżeczka mieszanki przypraw np. korzennych 1 łyżeczka gałki muszkatołowej ¼ szklanki masła orzechowego ½ szklanki syropu klonowego ½ szklanki niesłodzonego musu jabłkowego lub frużeliny ¾ filiżanki mleka (roślinnego lub zwykłego) Sposób przygotowania: Duże naczynie do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia i odstaw. W dużej misce wymieszaj suche składniki: mąkę kokosową, białko serwatkowe, słodzik, cynamon, gałkę muszkatołową i mieszankę przypraw i dobrze wymieszać. W garnku połącz masło orzechowe i syrop klonowy i podgrzej do rozpuszczenia. Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i dobrze wymieszaj. Dodać niesłodzony mus jabłkowy/frużelinę i mieszaj do połączenia. Masa powinna być krucha. Do masy dodawaj po jednej łyżce wybranego mleka, aż utworzy się gęste, jędrne ciasto. Przełóż do wyłożonej blachy/naczynia do pieczenia i mocno dociśnij. Włóż do lodówki na co najmniej 30 minut. Po wyjęciu pokrój na batoniki. Porcja (1 baton proteinowy): 142 kcal, węglowodany: 6g, białko: 12g, tłuszcz: 10g, błonnik: 3g. Czerwone batony proteinowe Składniki: Batony białkowe: 2 buraki wielkości pięści ½ szklanki masła orzechowego ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego 1½ łyżeczki stewii 1⅔ odżywki białkowej w proszku (czekoladowego) ⅔ szklanki mąki owsianej ¼ łyżeczki soli olej kokosowy 170g 70% gorzkiej czekolady na polewę Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Opłucz i delikatnie wyszoruj buraki. Zawiń je całkowicie w folię do pieczenia, ułóż na blasze do pieczenia i piecz przez około godzinę, aż widelec z łatwością wbije. Odstaw, aż buraki ostygną. Zeskrob skórki buraków. Pokrój buraki na kawałki i zmiksuj do uzyskania całkowitej gładkości. Wyłóż blachę o wymiarach 20x20 cm papierem do pieczenia. W misce zmiksuj wszystkie składniki do całkowitego połączenia (do momentu uzyskania masy jak ciasto na ciasteczka). Przełóż masę na blachę, dociśnij ręką wyrównując na grubość około 1 cm, szczelnie przykryj folią i wstaw na noc do lodówki. Po tym czasie pokrój masę na 12 batonów. Roztop w kąpieli wodnej czekoladę dodając 1 łyżeczkę oleju kokosowego. Oblej każdy baton polewą i odstaw na około godzinę do lodówki. Gotowe batoniki przechowuj w lodówce lub zamrażarce do 1 tygodnia. 1 porcja: 180 kalorii, tłuszcz: 8g, węglowodany: 12g, błonnik: 3g, białko: 17g. 🛒Masła orzechowe oraz wiele innych składników wykorzystanych w przepisach kupisz w sklepie Zobacz także: Które masło orzechowe wybrać? Aneta Buczak Wtorek, 9 listopada 2021
Przygotowujemy tutaj 5 najlepszych sposobów na pokaz slajdów ze zdjęciami i filmami. 5 sposobów jest darmowych i łatwych do naśladowania. Musisz nadal czytać i przestrzegać instrukcji. Rozwiązanie 1. Jak utworzyć pokaz slajdów za pomocą Kreatora pokazu slajdów (najlepszy w systemie Windows 10/8/7) Rozwiązanie 2.
Batony w łatwy i szybki sposób możesz przygotować w domu. I to nie tylko w klasycznej wersji z płatków owsianych i bakalii, ale też bardziej zakręconej – z fasoli, buraków lub komosy ryżowej. Poniżej prezentujemy kilka wybranych przepisów. 1. Baton mocy Składniki: 8 łyżek płatków owsianych,8 łyżek płatków żytnich,3 łyżki sezamu,3 łyżki siemienia lnianego,garść żurawiny,garść pestek dyni,4 łyżki płatków migdałowych,½ soku i skórki z cytryny,8 łyżek miodu. Uwaga! Reklama do czytania Życie seksualne rodziców Zacznij świadomie budować swoją relację z partnerem Jak zrozumieć się w rodzinie Jak dostrzec potrzeby innych i być wysłuchanym Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli Przygotowanie: Na patelni podpraż płatki owsiane, żytnie i otręby, aż nabiorą złocistego koloru. Pod koniec dodaj sezam, siemię lniane i przez około 1 minutę trzymaj na ogniu. Następnie zawartość patelni przesyp do miski. Do mieszaniny dodaj wszystkie pozostałe, sypkie składniki. Całość wymieszaj i skrop sokiem z cytryny. Dodaj rozgrzany wcześniej na patelni miód, podgrzej wszystko na patelni i dokładnie wymieszaj, by składniki połączyły się ze sobą. Całość przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Odstaw na godzinę, by zesztywniało. Po tym czasie masę możesz pokroić na mniejsze bloczki. 2. Witariańskie batony czekoladowe Składniki: 1 szklanka orzechów laskowych,1 szklanka orzechów nerkowca,½ szklanki daktyli, moczonych przez 15 minut w ciepłej wodzie,1 łyżka kakao bądź karobu,1 łyżeczka pasty waniliowej lub ekstraktu waniliowego,szczypta soli. Przygotowanie: Orzechy, kako/karob i sól wrzuć do blendera i zmiksuj na proszek. Dodaj odcedzone daktyle, wanilię i nadal miksuj, aż do uzyskania kleistej masy. Gotową masę przełóż do plastikowego pojemnika, wyrównaj i mocno dociśnij. Posyp kakao bądź jagodami goji i wstaw na 1-2 godziny do lodówki. Schłodzony blok delikatnie wyjmij z pojemnika i pokrój w prostokątne batoniki dowolnej wielkości. 3. Wegański baton bananowy Składniki: 2 duże, dojrzałe banany,1 i ½ kubka płatków owsianych,garść orzechów laskowych,szczypta soli,dwie łyżki ksylitolu,garść suszonych daktyli, pokrojonych na drobne kawałki,garść suszonej żurawiny,1 łyżeczka cynamonu,½ łyżeczki kardamonu,2 łyżki oleju kokosowego. Przygotowanie: W misce wymieszaj rozgniecione banany z płatkami owsianymi. Dodaj olej kokosowy, ksylitol, wymieszaj ponownie i dodaj resztę składników. Całość połącz ze sobą i wyłóż na blachę do pieczenia. Piecz w 180 stopniach przez 30 minut. Przestudzoną masę pokrój w mniejsze bloczki. 4. Orzechowa rozkosz Składniki: 1 szklanka płatków owsianych,½ szklanki amarantusa ekspandowanego,1 szklanka mieszanki a’la studencka (orzechy włoskie, daktyle, sezam, siemię lniane, rodzynki),½ szklanki syropu klonowego,½ szklanki masła orzechowego,łyżka oleju kokosowego. Uwaga! Reklama do czytania Jak zrozumieć małe dziecko Poradnik świadomego rodzicielstwa Cud rodzicielstwa Wsłuchaj się naprawdę w głos swojego dziecka Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli Przygotowanie: W garnku podgrzej masło orzechowe z syropem klonowym. Dodaj resztę produktów, wymieszaj i przelej do formy. Kiedy całość ostygnie, pokrój na kawałki. 5. Batoniki amarantusowe Składniki: 300 g daktyli, moczonych wcześniej przez 30 minut w ciepłej wodzie,100 g orzechów laskowych,3-4 łyżki kakao,½ szklanki amarantusa ekspandowanego. Przygotowanie: Daktyle zblenduj na gładką masę, orzechy w osobnym naczyniu zblenduj na mąkę. Obie masy połącz ze sobą, dodaj kakao i ekspandowany amarantus. Zagnieć na jednorodną masę i uformuj z niej podłużne batoniki. Gotowe przechowuj w lodówce. 6. Baton a’la Bounty Składniki: 8 łyżek wiórków kokosowych,2-3 łyżki miodu,2-3 łyżki oleju kokosowego,1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,1 łyżeczka nasion chia,1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,3-4 kostki gorzkiej czekolady. Przygotowanie: Wszystkie składniki (poza czekoladą) dokładnie wymieszaj. Przełóż do płaskiego naczynia i delikatnie ugniataj na gładko. Włóż na 15 minut do zamrażalnika. Po tym czasie wyjmij, delikatnie odkrój masę kokosową od krawędzi i wyłóż z naczynia. Pokrój na kawałki i polewaj rozpuszczoną w kąpieli wodnej czekoladą. Ponownie włóż do lodówki na 20 minut. 7. Crunch Składniki: 110 g masła,120 g cukru, np. ksylitolu,1 łyżka miodu,225 g drobnych płatków owsianych,1 łyżeczka imbiru w proszku,płatki migdałowe do posypania. Przygotowanie: Podgrzej w garnuszku masło, dodaj ksylitol i mód. Wymieszaj na gładką masę, następnie dodaj płatki owsiane i imbir. Wymieszaj ponownie, przełóż na blachę wysmarowaną masłem i posyp płatkami migdałowymi. Piecz w temperaturze 190 stopni Celsjusza przez 15 minut. Po upieczeniu zostaw do ostygnięcia w formie, a następnie pokrój w kwadraty bądź prostokąty. 8. Dyniowe batoniki owsiane Składniki: 40 dag upieczonej dyni,1/5 szklanki płatków owsianych,3 czubate łyżki mąki orkiszowej,4 łyżki ksylitolu,1 łyżka suchego maku,2 łyżki ziaren słonecznika,1 łyżka oliwy z oliwek,10 posiekanych, suszonych moreli. Przygotowanie: Dynię zmiksuj na gładki mus, wymieszaj ją z ksylitolem i resztą składników. Ciasto zostaw na około 30 minut. Po tym czasie przełóż je do formy wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w 180 stopniach przez około 30-40 minut. Zostaw do ostygnięcia, a następnie pokrój w mniejsze bloczki. 9. Owsiane batoniki z komosą ryżową Składniki: ½ szklanki płatków owsianych,½ szklanki komosy ryżowej,½ szklanki rodzynek,1 kopiasta łyżka wiórków kokosowych,½ łyżeczki cynamonu,1 łyżka masła orzechowego,3 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego,2 łyżki melasy,1/3 szklanki ksylitolu,½ wydrążonej laski wanilii,2 łyżki siemienia lnianego + kilka łyżek ciepłej wody. Przygotowanie: Komosę ryżową i płatki owsiane upraż na patelni. Olej kokosowy rozpuść w garnuszku, dodaj melasę, ksylitol i cynamon. Wszystko dokładnie wymieszaj. Rodzynki sparz wrzątkiem, siemię lniane zalej wodą i szybko wymieszaj. Wszystkie składniki przełóż do miski i zagniataj. Masę przełóż do naczynia żaroodpornego wysmarowanego olejem, wygładź i piecz w 180 stopniach przez około 20-30 minut. Krój ostudzone. 10. Batony orzechowe z czerwonej fasoli i karobu Składniki: 1 szklanka ugotowanej, czerwonej fasoli,1 szklanka wiórków kokosowych,1 szklanka nerkowców,1 szklanka sezamu,4 łyżki karobu,20 daktyli,2 szklanki orzechów ziemnych z dodatkiem soli,½ szklanki mleka roślinnego,2 gorzkie czekolady,syrop daktylowy. Przygotowanie: Do blendera wrzuć wiórki kokosowe i nerkowce. Miksuj do uzyskania papkowatej konsystencji. Dodaj fasolę, namoczone i odciśnięte daktyle, karob i sezam. Ponownie zmiksuj, aż masa stanie się zbita i lekko kleista. Następnie przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Wyrównaj powierzchnię i wysyp dość równomiernie orzechy, które lekko wgniataj w masę. Orzechy polej na koniec cienką warstwą syropu daktylowego. Formę wstaw na godzinę do lodówki. W tym czasie przygotuj polewę – do garnka wlej mleko i pokruszoną czekoladę. Podgrzewaj do rozpuszczenia składników. Polej orzechy czekoladą i ponownie wstaw formę do lodówki na kilka godzin, by całość stężała. Następnie pokrój w prostokąty i serwuj jako smaczne, pożywne batony. 11. Batony buraczane Składniki: 2 średnie buraki,50 ml wody,4 łyżki kakao lub karobu,1 kubek świeżo mielonego siemienia lnianego,1 kubek wiórków kokosowych + kilka łyżek do obtoczenia batonów,stewia do smaku. Przygotowanie: Ugotowane lub upieczone buraki obierz a następnie rozdrobnij w dużej, głębokiej misce wraz z 50 ml wody. Oddzielnie wymieszaj suche składniki i wsypuj je partiami do buraków. Dokładnie wyrabiaj, aż powstanie gładka masa. Dodaj odrobinę stewii. Masę podziel na osiem części, z których uformujesz batoniki. Możesz obtoczyć je w wiórkach kokosowych i oblać gorzką, roztopioną wcześniej czekoladą. Odstaw na 30 minut, do zastygnięcia. Batony można przechowywać 2-3 dni w lodówce. Foto:
5 g błonnika PRZEPIS NA MIODOWE BATONY BIAŁKOWE Składniki: 2 szklanki płatków owsianych (suchych) 1 łyżka miodu; 2 miarki odżywki białkowej; ½ szklanki mleka 2%; 2 łyżki masła orzechowego; 2-3 krople aromatu Przygotowanie: Przygotowanie batonów powinno rozpocząć się od wymieszania w misce mleka, miodu oraz masła orzechowego.
sel135 zapytał(a) o 18:08 Ma ktoś przepisy z 5 SPOSOBÓW NA ... Znane batony ; Tłusty Czwartek ; Desery Lodowe ; Czekoladę ; Jabłka ; Proste Przekąski oraz Imprezowe Przekąski Jeśli nie macie to może ktoś kiedyś chciała zapisać proszę! Bardzo potrzebne daję NAJ :) 0 ocen | na tak 0% 0 0 Odpowiedz Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 08:22 Ale są w tych filmach -_- 0 0 sel135 odpowiedział(a) o 10:13: chodziło mi o spisane ;) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
Przeczytasz w 4 minuty. Z pewnością już wiesz o istnieniu płatków do demakijażu wielokrotnego użytku, które można prać. A także o tym, że możesz oszczędzać wodę, zakręcając kran podczas mycia zębów. Ale na ekologiczną łazienkę można też spojrzeć pod innym kątem. I nie musisz się w związku z tym obawiać żadnych
Kroki postępowania Ciasto francuskie podzielić na dwie części. Każdą część przełożyć do wysmarowanych form na keksówkę. Śmietanę i keczup wymieszać i dać po połówce na ciasta francuskie. Pomidora pokroić w kostkę, tak samo kiełbasę, a parówki pokroić w plastry. Dzielić na pół porcji i posypywać po cieście w keksówce. Przyprawić kucharkiem i pieprzem. Frytki podzielić na pół i wyłożyć na składniki. Ser żółty zetrzeć na tarce i posypać każdą z form. Na koniec poszatkować natkę pietruszki i oprószyć po batonie. Tak przygotowane ciasto z dodatkami włożyć do pieca na ok. 20-25 minut i piec w 180 st. Po tym czasie wyjąć i spożywać ciepłe. Można polać ewentualnie keczupem.
. 459 297 341 53 92 205 212 457
5 sposobów na batony
